Artykuł zaktualizowany w lipcu 2023
Podróżujemy o różnych porach roku, jednak wakacje i letnie miesiące sprzyjają częstszym wyjazdom i dłuższemu przebywaniu w różnego typu środkach komunikacji oraz zmianom diety. Nie zawsze jest to korzystne dla organizmu. Jak zadbać o oczy w czasie podróży, by zapobiec ich suchości, zmęczeniu i stanom zapalnym? Podpowiadamy!
Dlaczego podróżowanie jest wyzwaniem dla oczu?
Podróże kształcą, poszerzają horyzonty i stanowią ciekawe urozmaicenie codziennej rutyny. Jednak mają również mniej korzystne aspekty – także dla kondycji naszego narządu wzroku. Pierwszym wyzwaniem dla oczu jest klimatyzacja. Mamy z nią do czynienia w samochodzie, pociągu, samolocie, autokarze i hotelowym pokoju. Bez niej trudno o komfort termiczny, jednak warto wiedzieć, że przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach jest jednym z czynników ryzyka pojawienia się zespołu suchego oka.
Podróżowanie latem wiąże się też często ze zmianami w diecie, nie zawsze korzystnymi dla naszego organizmu. Nie zawsze pamiętamy, by pić odpowiednią ilość płynów, a wysoka temperatura powietrza sprzyja odwodnieniu organizmu, co wpływa również na poziom nawilżenia oczu.
Męczymy też wzrok, na przykład prowadząc przez dłuższy czas samochód – mrugamy wówczas rzadziej powiekami, co sprawia, że film łzowy nie jest w dostatecznej ilości rozprowadzany po powierzchni oka. Łzy to zaś bardzo ważny czynnik dobrej kondycji oczu – zapewniają im właściwy poziom nawilżenia, oczyszczają powierzchnię oka z alergenów i innych szkodliwych czynników, zapewniają rogówce odpowiednie odżywienie i dotlenienie oraz chronią ją przed stanami zapalnymi [1].
Problemem może być też promieniowanie słoneczne, które w nadmiarze jest szkodliwe dla oczu i może pogorszyć widzenie. Konieczna jest właściwa ochrona przeciwsłoneczna, nie tylko latem.
W czasie podróży nie zawsze też pamiętamy o starannym demakijażu oczu, co może być sporym wyzwaniem dla wrażliwych spojówek i sprawić, że konieczna będzie wizyta w gabinecie okulistycznym.
Pielęgnacja oczu podczas podróży – ochrona i nawilżanie
Jeśli podróżujemy w ciągu dnia, zwłaszcza latem, nie zapomnijmy o okularach przeciwsłonecznych wyposażonych w filtr UV. Promienie UVA i UVB są szkodliwe dla wzroku i przyspieszają procesy starzenia. Warto też mieć w podręcznej torebce krople do oczu z nawilżającym kwasem hialuronowym, tak zwane sztuczne łzy, które zapobiegają przesuszeniu powierzchni oka i są przydatne także, gdy pojawią się objawy zespołu suchego oka [2]. Są one dostępne bez recepty i zapewniają skuteczne i długotrwałe nawilżenie.
Pamiętać o nich powinny zwłaszcza osoby noszące soczewki kontaktowe, ponieważ są one w większym stopniu narażone na pojawienie się zespołu suchego oka. Dla alergików sprawdzą się krople do oczu z kwasem hialuronowym i ektoiną, która tworzy na powierzchni oka tarczę ochronną przed alergenami.
Dieta dobra dla oczu – nie zapomnij o niej podczas podróży
Podróże to dobra okazja, by spróbować lokalnej kuchni. Z pewnością nie powinniśmy jednak przestawiać się na dietę „wakacyjną” polegającą na spożywaniu dużej ilości słodyczy i fast foodów. Takie menu szkodzi całemu organizmowi, także oczom [3], ponieważ często może zawierać sztuczne dodatki, konserwanty oraz mnóstwo cukru. Dla narządu wzroku korzystne są w szczególności witaminy A i B2 oraz cynk i kwas DHA (z rodziny omega-3). Ważne działanie antyoksydacyjne zapewni m.in. witamina C i E oraz selen. Natomiast witamina D wesprze prawidłowe funkcjonowanie nawet najmniejszych mięśni.
W naszej diecie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w te składniki odżywcze także w czasie podróży. Jeśli jednak z jakiegoś powodu jest ich mniej, można sięgnąć po suplement diety, optymalnie mający w swoim składzie witaminy C i E, kwasy omega-3, czyli składniki ważne dla dobrej kondycji oczu, a także ważne karotenoidy takie jak luteina i zeaksantyna, które naturalnie występują w oku.
Zdrowa dieta, właściwa pielęgnacja, ochrona przed promieniami słonecznymi oraz chwila na relaks i odpoczynek dla oczu, to niezawodne sposoby, by zapewnić oczom komfort w czasie podróży. Sprawdzą się nie tylko podczas wakacyjnych wyjazdów!
Bibliografia:
- Lens A., Nemeth S.C., Bedford J. K. Anatomia i fizjologia narządu wzroku. Misiuk-Hojło M. (red.), Górnicki Wydawnictwo Medyczne, Wrocław 2010.
- Karolina Janin et alia, Zespół „suchego oka” — możliwości leczenia z wykorzystaniem autologicznych „sztucznych łez”, Journal of transfusion Medicine 2013, tom 6, nr 2, 60–65.
- Józef Kotwas, Składniki pokarmowe wpływające na stan narządu wzroku, Opta Therapy, ol. 4/Nr 2(14)/2017 (s. 117-120).
- https://www.szkla.com/poradnik_10-sposobow-jak-dbac-o-oczy.html
